Ich komm grad vom Laufen. Dachte ich noch am Sonntag, als ich mit ner Freundin laufen war, es liege an Ihrem Laufrhytmus mit dem ich nicht klarkomme und deswegen so erschöpft bin, musste ich heute feststellen, dass mir der Halbmarathonlauf vom Donnerstag noch sehr in den Knochen liegt. Sobald mein Puls mehr als hundertsechzig anzeigt, macht mein Köper zu, da geht nichts mehr. Die Beine sind leer, einfach keien Kraft. Ein typisches Merkmal für Übertraining.

Unser Körper hat die Fähigkeit zur Kompensation bzw. Superkompensation von (Trainings-)Reizen, d.h. er regeneriert sich nich nur nach einer Anstrengung auf sein Ausgangsniveau, sondern darüber hinaus. Um die Leistungsfähigkeit des Körpers zu steigern, versucht man am optimalen Zeitpunkt, also am Höhepunkt der Superkompensation, den nächsten Trainingsanreiz zu setzen. Wird jedoch ein Trainingsreiz zu früh, als bevor der Körper sich regeneriert hat angesetzt, kommt es zum Übertraing.

Folgendes Schema zeigt den Verlauf der Kompensation bzw. Superkompensation unseres Körpers:

Erkennt man die Phase des Übetrainings, sollte man sein Training aussetzen oder zumindest stark reduzieren.
Denn ein Weitermachen, ein Festhalten am Trainingsplan führt dann zum negativen Effekt, die Leistungsfähigkeit nimmt ab.

Ich werde mir also die nächsten zwei Tage ersteinmal Ruhe gönnen und keinen Lauf machen. Dann sehen wir weiter.

Tino